• Bun venit!
  • Rețete
    • Mic dejun
    • Prânz
    • Cină
    • Gustări
    • Pofte
  • Lucrează cu mine
  • Colaboratori
  • Blog
  • Despre mine
  • Lucrează cu mine
  • Contact

  • Bun venit!
  • Rețete
    • Mic dejun
    • Prânz
    • Cină
    • Gustări
    • Pofte
  • Lucrează cu mine
  • Colaboratori
  • Blog
Stil de viata 80/20

Alimentația sănătoasă 80/20 – Ce înseamnă și la ce ajută?

Se tot vorbește despre adoptarea unui stil de viață sănătos. Ce înseamnă de fapt un stilul de viață sănătos?

Cred în definirea omului ca  ființă bio-psiho-socio-culturală. Un stil de viață sănătos presupune mai mult decât alimentația sănătoasă. 

Adoptarea unui stil de viață sănătos presupune o serie de obiceiuri care oferă, conservă sau ameliorează starea de sănătate fizică și mentală. Astfel sănătatea fizică și cea psihică trebuie să fie în echilibru pentru a avea un stil de viață sănătos. 

Alimentația sănătoasă, buna igienă a somnului, activitate fizică practicată constant și atenția către sine (a cea iubire de sine) constituie componente importante ale unui stil de viață sănătos. 

Alimentația este componenta cea mai importantă a unui stil de viață sănătos? 

Alimentația reprezintă una dintre nevoile primare ale noastre. Organismul uman funcționează cu aport constant de energie, iar sursa unică de energie pentru corpurile noastre o reprezintă energia din alimente. În mod cert alimentația este importantă pentru noi. 

Dacă ne dorim ca energia introdusă în corpurile noastre să fie una de calitate (precum combustibilului inferior/superior la mașini), atunci este necesar să acordam atenție alegerilor alimentare pe care le facem. 

Sigur, atunci când mâncam mai mult decât ne este necesar indiferent ca alegerile sunt unele sănătoase, energia în exces din alimente se depozitează sub formă de grăsime. 

Totodată, mâncarea reprezintă o componentă socio-culturală. Nu trebuie să ne limităm alegerile alimentare doar la piept de pui cu salată de varză. Este necesar ca mâncarea să ne satisfacă și cerințele afective și simbolice, fără a deveni însă un pretext pentru excesele alimentare, des întâlnite în perioada sărbătorilor. 

Soluția stă în menținerea unui echilibru. 

Cât de ușor este să adoptăm un stil de viață sănătos? 

Ușor nu este. Dar este posibil prin pași mici să îmbunătățim starea de bine.  Resursele precum cele legate de timp și buget pot fi limitante dacă ne decidem ca de mâine să facem “marea schimbare”. Recomand adoptarea unui stil de viață sănătos în etape. 

De exemplu: o persoană care alege mai mereu fast-food, nu face mișcare, este mereu pe fugă, se odihnește puțin își propune ca de luni să adopte un stil de viată sănătos încercând schimbări majore pe toate planurile are mari șanse să abandoneze și să revină la vechile obiceiuri. Este ușor când ceea ce ne propunem să schimbăm se realizează cu pași mici. În timp devine un obicei, iar efortul va fi înlocuit cu soluții și putem trece la următorul pas. 

Recomandări spre adoptarea unui stil de viață sănătos

Noi toți avem nevoie de mai mult decât un plan alimentar pentru a ne îmbunătății starea de bine sau pentru a reduce numărul kilogramelor. Avem nevoie să integram obiceiurile sănătoase în viața noastră. 

Obișnuiesc să le recomand celor cu care lucrez, ghiduri pentru 4 planuri de acțiune:

  • Hrănește-ți corpul
  • Gândește-ți poftele
  • Joacă-te
  • Dăruiește-ți iubire 

Pentru fiecare dintre aceste planuri, le ofer oamenilor ghidaj personalizat pentru integrarea obiceiurilor sănătoase în viața lor. 

Ce este alimentația sănătoasă 80/20 

Să-ți spun pe scurt:

  • Gândește-ți poftele și bucură-te de pofte în 20% din zilele unui an 
    • presupune 1zi/săptămână+ 2 zile de marile sărbători+5-7 zile de concediu+alte aniversări din an, să-ți alegi o poftă (nu un întreg meniu), adică un preparat cu un conținut caloric mai mare, dar după care îți fuge mintea, fie că reprezintă o amintire, o emoție, fie că îți bucură simțurile
  • Hrănește-ti corpul corect in 80% din zilele unui an
    • Începe etapizat, cu răbdare și voie bună, fără sa-ți ceri imposibilul
    • Gătește/ Alege gătitul sănătos cu imaginație, folosind tehnici potrivite de gătire:
      • La cuptor, la abur, la cuptor, în suc propriu, prin fierbere, pe grătar, pe plită, în vase neaderente, de ceramică sau fontă
      • Adaugă condimentele și ierburile aromatice preferate (!sare moderat)
    • Folosește maximum 2-3 linguri de ulei de măsline pe zi
    • Dă gust și savoare preparatelor înlocuind sosurile grase și maioneza cu: mujdei de usturoi, plante aromatice, 1 vf de cuțit unt/masă, sos proaspăt de roșii
  • Învață să te bucuri de mâncarea din farfurie, mănâncă încet, lent
  • Nu merge la cumpărături cu stomacul gol
  • Nu sări peste mese
  • Mănâncă la ore regulate
  • Consumă minimum un pahar de apă pe stomacul gol, după igiena de dimineață
  • Consumă 2-3 litri de lichide pe zi, în funcție de activitatea din ziua respectivă și celelalte obiceiuri din viața ta (băile lungi, cafeaua, alcool, etc)
  • Consumă alimente în funcție de sezonalitate
  • Caută să-ți îmbogățești rețetarul de preparate sănătoase
  • Integrează, etapizat, alegerile tale sănătoase și în rândul familiei

Cum etapizezi adoptarea alimentației sănătoase 80/20 ?

Este necesar ca fiecare dintre noi să își planifice schimbarea în baze unei autoevaluări: unde sunt și unde vreau să ajung.

Cu toate acestea, ținând cont de experiența din ultimii ani cu oamenii, se pot sublinia 5 mari etape:

  1. Mănâncă la ore regulate – nimic nu se poate face fără planificare. Dacă ești într-un haos total la acest capitol,  începe cu masa de prânz. Încearcă să nu sari peste masa de prânz chiar dacă programul nu PARE să îți permită. Pune pe masă resursele de timp și vezi cum poți schimba acest aspect.
  2. Gătește/ Alege gătitul sănătos cu imaginație, folosind tehnici potrivite de gătire: la cuptor, la abur, la cuptor, în suc propriu, prin fierbere, pe grătar, pe plită, în vase neaderente, de ceramică sau fontă. Dă gust și savoare preparatelor înlocuind sosurile grase și maioneza cu: mujdei de usturoi, plante aromatice, 1 vf de cuțit unt/masă, sos proaspăt de roșii – de cele mai multe ori, gătitul sănătos nu implică mult timp: poți pune la cuptor o bucată de carne cu legume și în timpul de gătire să faci altceva. Nu ai timp absolut deloc de gătit, alege-ți un furnizor de mâncare sănătoasă care să te ajute în acest sens (vezi FOODKIT). 
  3. Nu merge la cumpărături cu stomacul gol – și nu merge la cină într-un loc cu multă mâncare de tip fast-food, mai ales dacă ai sărit peste masa de prânz.
  4. Consumă 2-3 litri de lichide pe zi, în funcție de activitatea din ziua respectivă și celelalte obiceiuri din viața ta (băile lungi, cafeaua, alcool, etc) – apă, infuzii din plante
  5. Gândește-ți poftele și bucură-te de pofte în 20% din zilele unui an – nu abuza în fiecare zi de mâncăruri dense caloric și încearcă-i să-i dai corpului tău combustibul de calitate, dacă nu vrei să mergi cu el prea des în service.

La ce ajută alimentația 80/20?

  • Te ajută în controlul greutății, fără să-ți creezi mari frustrări
  • Te ajută să întelegi care este limita poftelor versus nevoile organismului
  • Te ajută să-ți menții nivelul de energie

Dacă vrei să reduci controlat greutatea corporală și/sau să înveți să mănânci mai sănătos, te poți înscrie la unul dintre programele nou lansate. AICI poți găsi mai multe detalii.

Alimentația sănătoasă 80/20 – Ce înseamnă și la ce ajută? was last modified: septembrie 17th, 2020 by mihaelamocanu-antrenordebunastare
0 comment
1
Facebook Twitter Google + Pinterest
previous post
Health & Beauty: Ten radiant dupa primul tratament & Primul pas spre un stil de viata sanatos 80/20
next post
Meriti sa fi mai sanatos, mai energic, mai implinit! Esti pregatit pentru un plan alimentar sanatos 80/20?

Cred că ți-ar plăcea

Meriti sa fi mai sanatos, mai energic,...

Leave a Comment Cancel Reply

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Despre mine

Despre mine

Antrenor de bună stare

Aș râde o viață întreagă inclusiv atunci când nu-i de râs pentru că știu că „fiecare om este autorul propriei sale sănătăți sau boli” (Buddha).

Urmareste

Facebook Instagram Pinterest Linkedin

On Pinterest

@mihaelamocanu_foragoodlife

Primesti 5% reducere cu cod FOODKITMIHAELA

Instagram

  • Gânduri bune! Dacă tu și eu semănăm cât de cât, ți se întâmplă și ție ❤️ . ✨ Și tu ai telefonul plin de fotografii. Sunt fericită când surprind locuri, lucruri pe care le trăiesc și oameni cu care mă întâlnesc. Întotdeauna mă uit cu plăcere la poze când sunt
  • Gânduri bune! Legat de nutriție avem mai multe informații ca niciodată. Dar, în social media sunt răspândite și informații care nu au o bază științifică (actualizată) și ajung să creeze confuzie. ✨Așa că am făcut o selecție de 5 informații (mituri) legate de nutriție hai să vedem: ADEVĂRAT SAU FALS?
  • Gânduri bune! Studiile sugerează că ananasul poate fi util în tratamentul diverselor tulburări cognitive. Bromelaină din ananas stimulează fluxul sanguin către creier și poate juca un rol cheie în susținerea funcțiilor creierului, inclusiv memoria. . . Ananasul este un fruct plin de substanțe nutritive, antioxidanți și alți compuși utili: ✨
  • Gânduri bune! Pentru mine, înseamnă să ajut oamenii să trăiască mai sănătos, cu bună stare și energie. . ❤️ Sunt consultant în nutriție din 2015 și mă regăsesc complet în ceea ce fac. Am fost pasionată de sport, nutriție și bună stare de pe vremea când le povesteam prietenelor despre
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Copyright © 2021, All Right Reserved. Developed by Mihaela Mocanu | Mihaela Mocanu For a good life


Back To Top
Acest site folosește cookie-uri pentru numărarea vizitatorilor, comentarii mai rapide și alte îmbunătățiri. Vă rog să fiți de acord cu utilizarea lor. Nu colectem date personale în afara celor fără de care serverul și site-ul nu pot funcționa.Accept Nu Accept Politica de Confidentialitate.
Politica de Confidentialitate si Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necesare
Întotdeauna activate

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necesare

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.