• Bun venit!
  • Rețete
    • Mic dejun
    • Prânz
    • Cină
    • Gustări
    • Pofte
  • Lucrează cu mine
  • Colaboratori
  • Blog
  • Despre mine
  • Lucrează cu mine
  • Contact

  • Bun venit!
  • Rețete
    • Mic dejun
    • Prânz
    • Cină
    • Gustări
    • Pofte
  • Lucrează cu mine
  • Colaboratori
  • Blog
BlogHomeSanatate

Nutriție în vreme de COVID

Este necesar să fim conștienți de alegerile noastre alimentare. Să dăm dovadă de moderație și să distingem clar între senzația de poftă și cea de foame.  

Tentațiile alimentare apar tot timpul, nu numai în această perioadă. Dacă avem o disciplină alimentară, un comportament alimentar echilibrat, atunci nu trebuie să ne temem de micile tentații (în general deserturi, produse cu grăsimi proinflamatoare, alimente cu un conținut ridicat în sare, zahăr).

Micile tentații sunt firești. Dacă sunt gestionate responsabil, dacă le consumăm moderat, atunci nu ar trebui să ridice semne de îngrijorare. În schimb, dacă tentațiile se transformă în obicei și vom consuma frecvent sau în cantități mari alimente care au un conținut ridicat de zahăr, sare sau grăsimi proinflamatoare, starea de sănătate ne poate fi afectată. 

Chiar dacă suntem purtați de impulsul de a mânca mai mult, ne-ar ajuta să vizualizăm ce cantitate ne-am pus pe masă/în farfurie și să admitem că nu trebuie să terminăm toată mâncarea, mai ales dincolo de disconfortul fizic. 

Regula 1: planifică și organizează! Planificându-ne orele de mese și schițând un meniu zilnic, indiferent că apelăm la furnizorii de mâncare gătită sau ne pregătim noi mesele, avem toate șansele să fim moderați în consum.

Extrem de utilă este o tablă pe care am putea scrie meniul zilnic și orele de mese. Astfel ne  creăm o disciplină alimentară într-un mod plăcut, evitând totodată mâncatul necontrolat între mese. În crearea meniurilor este important să ținem cont de obiectivele individuale, de contextul comun și starea fiecăruia de sănătate. 

În general, recomand 2-3 mese/zi, moderate cantitativ și ajustate caloric întrucât suntem mai sedentari în această perioadă. În meniu, puneți accent mai mare pe consumul de legume, cât mai diversificate, (verdețuri de sezon, salate proaspete),  leguminoase, fructe mai puțin dulci cum sunt fructele de pădure, pește oceanic/marin, carne slabă, ouă. 

Este important să integrați în meniu și poftele alimentare păstrând un echilibru al cantității și frecvenței. Mă refer aici  la dulciuri, alimentele procesate și alimentele foarte bogate în kilocalorii. 

Nu în ultimul rând, somnul de calitate și activitatea fizică ne țin departe de dezechilibrele alimentare.

 

Nutriție în vreme de COVID was last modified: octombrie 16th, 2020 by mihaelamocanu-antrenordebunastare
0 comment
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
previous post
5 Meniuri Favorite – FOODKIT
next post
Salata| Cu de toate| Când vrei sa ii atragi spre legume

Cred că ți-ar plăcea

Este ok să sari micul dejun?

10 obiceiuri pentru o alimentație sănătoasă

Echilibrul dintre minte, corp și spirit

Variază sursele de proteine

Leave a Comment Cancel Reply

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Despre mine

Despre mine

Antrenor de bună stare

Aș râde o viață întreagă inclusiv atunci când nu-i de râs pentru că știu că „fiecare om este autorul propriei sale sănătăți sau boli” (Buddha).

Urmareste

Facebook Instagram Pinterest Linkedin

On Pinterest

@mihaelamocanu_foragoodlife

Primesti 5% reducere cu cod FOODKITMIHAELA

Instagram

  • Gânduri bune! În caz că ai nevoie să citești asta azi... Prima mea ședință de consiliere nutrițională a durat 30 minute, deși m-am pregătit toată noaptea. S-a întâmplat în urmă cu 6 ani. . Dar am continuat să lucrez în fiecare zi, să fiu acolo pentru clienții mei și astăzi
  • Gânduri bune! În această primăvară te invit să adăugi în farfurie mai multe verdețuri de sezon! . Mi-am propus ca în următoarea perioadă să vorbesc mai multe despre verdețur: beneficii pentru sănătate, rețete, trick and tips. . ✅SPANACUL - o sursă bună de multe vitamine și minerale și alți compuși
  • Gânduri bune! Primăvară dragă, bine ai venit! Ești unică în culoare și parfum. Cu puterea ta ne înveți ce înseamnă renașterea, începutul și speranța. Îți mulțumin! . Oameni frumoși, vă doresc o primăvară magică, cu bună stare, sănătate și energie! . #1martie #vinevineprimavara #primavara #primavarabinecuvantata #bucurie #fericire ##ghioceisiviorele #martisor #antrenordebunastare
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Copyright © 2021, All Right Reserved. Developed by Mihaela Mocanu | Mihaela Mocanu For a good life


Back To Top
Acest site folosește cookie-uri pentru numărarea vizitatorilor, comentarii mai rapide și alte îmbunătățiri. Vă rog să fiți de acord cu utilizarea lor. Nu colectem date personale în afara celor fără de care serverul și site-ul nu pot funcționa.Accept Nu Accept Politica de Confidentialitate.
Politica de Confidentialitate si Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Întotdeauna activate

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT