• Bun venit!
  • Rețete
    • Mic dejun
    • Prânz
    • Cină
    • Gustări
    • Pofte
  • Lucrează cu mine
  • Colaboratori
  • Blog
  • Despre mine
  • Lucrează cu mine
  • Contact

  • Bun venit!
  • Rețete
    • Mic dejun
    • Prânz
    • Cină
    • Gustări
    • Pofte
  • Lucrează cu mine
  • Colaboratori
  • Blog
Stil de viata 80/20

Meriti sa fi mai sanatos, mai energic, mai implinit! Esti pregatit pentru un plan alimentar sanatos 80/20?

Esti pregatit pentru un plan alimentar sanatos 80/20? 

Incepe etapizat, cu rabdare si voie buna, fara sa-ti ceri imposibilul 

  • Gandeste-ti poftele si bucura-te de pofte in 20% din zilele unui an
  • Hraneste-ti corpul corect in 80% din zilele unui an
  • Gateste sanatos cu imaginatie, folosind tehnici potrivite de gatire: pe gratar, pe plita, in vase neaderente, la abur, la cuptor, in suc propriu, prin fierbere
  • Adauga condimentele si ierburile aromatice preferate (!sare moderat)
  • Foloseste maximum 2-3 linguri de ulei de masline pe zi
  • Invata sa te bucuri de mancarea din farfurie, mananca incet, lent
  • Ia un mic dejun potrivit activitatii din ziua respectiva
  • Nu merge la cumparaturi cu stomacul gol
  • Nu sari peste mese
  • Mananca la ore regulate
  • Consuma un pahar de apa pe stomacul gol, dupa igiena de dimineata
  • Consuma 2-3 litri de apa pe zi, in functie de activitatea din ziua respectiva si celelalte obiceiuri din viata ta (baile lungi, cafeaua, etc)
  • Consuma fructe ca si gustari in zilele cu efort intelectual
  • Consuma alimente in functie de sezonalitate
  • Cauta sa-ti imbogatesti retetarul de preparate sanatoase
  • Integreaza, etapizat, alegerile tale sanatoase si in randul familiei

Hraneste-ti corpul! Uite ce alimente iti recomand sa alegi in 80% din zilele unui an

Legume: rosii, castraveti, ardei, ridichi, dovlecei, vinete, ceapa, praz, varza, conopida, broccoli, fasole verde, fasole galbena pastai, ciuperci, spanac, patrunjel, marar si alte verdeturi si mai rar sau in cantitati moderate: fasole boabe, cartofi, mazare, linte, naut, morcov, sfecla rosie.

Carne: carne fara piele, din surse cat mai naturale si sigure din punct de vedere igienico-sanitar, carne macra, fara grasime: de porc, vitel/vita, pui/pasare, prepelita. Evita in 80% din cazuri: derivatele din carne, preparatele procesate, preparatele conservate, afumate, prajite, pline de grasimi (mezeluri, cremwrusti, conserve, afumaturi, jumari, carnati). 

Peste si fructe de mare: macrou, stavrid, ton, sardina, somon, crap, stiuca, pastrav, salau, creveti, calamar, crabi, scoici, caracatita, languste, din surse cat mai naturale si sigure din punct de vedere igienico-sanitar, cu un aport redus grasime.

Branza: branzeturi cu un continut de grasime redus (2 – 15%), iaurt, chefir, lapte batut, iaurt de baut fara adaos de fructe/cereale/zahar/alti indulcitori cu un continut redus de grasime (1.5 – 3%).

Oua: de gaina, de prepelita din surse cat mai naturale si sigure din punct de vedere igienico-sanitar. 3-4 oua de gaina/saptamana sau 6-10/oua de prepelita/saptamana. Daca iti place foarte mult acest aliment, consuma albusul in cantitatile pe care le doresti, nelimitat, alegand tehnici sanatoase de gatire, fara adaos de ulei/grasimi.

Fructe: cele cu gust de dulce intens, in cantitati mai mici si mai rar (banane, struguri, masline), cele cu gust de dulce moderat si slab dulceag in cantitati potrivite activitatii tale zilnice, ca si gustari, la 2-3 ore distanta de mese sau pe stomacul gol.

Bauturi: Apa este cel mai echilibrat lichid pe care il poti consuma. Simpla sau cu adaos de lamaie, limes sau radacina de ghimbir, apa te va ajuta sa iti menti starea de energie pe tot parcursul zilei.

Ulei si grasimi: limitati consumul de ulei la 2-3 linguri/zi pentru toate preparatele

Meriti sa fi mai sanatos, mai energic, mai implinit! Esti pregatit pentru un plan alimentar sanatos 80/20? was last modified: octombrie 16th, 2020 by mihaelamocanu-antrenordebunastare
0 comment
1
Facebook Twitter Google + Pinterest
previous post
Alimentația sănătoasă 80/20 – Ce înseamnă și la ce ajută?
next post
Rosii cu branza- Prea delicios, prea ca la tara

Cred că ți-ar plăcea

Alimentația sănătoasă 80/20 – Ce înseamnă și...

Leave a Comment Cancel Reply

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Despre mine

Despre mine

Antrenor de bună stare

Aș râde o viață întreagă inclusiv atunci când nu-i de râs pentru că știu că „fiecare om este autorul propriei sale sănătăți sau boli” (Buddha).

Urmareste

Facebook Instagram Pinterest Linkedin

On Pinterest

@mihaelamocanu_foragoodlife

Primesti 5% reducere cu cod FOODKITMIHAELA

Instagram

  • Gânduri bune! ”ș ț ă ș , ă î î . ...ă ș .” . să trăiești în iubire să trăiești cu bună stare să faci bine să trăiești mai sănătos . ❤️ Vă doresc un weekend cu bucurie! . #antrenordebunastare #mihaelamocanunutritie #weekendvibes #cartisiflori #alegesanatos #alegedragostea #alegeiubirea #alegesatraiestifrumos #alegesafacimiscare #alegesafacibine
  • Gânduri bune! Kale este o legumă cruciferă, considerată unul dintre cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente vegetale. . ✅ KALE - o sursă bună de multe vitamine, minerale și alți compuși utili: vit A (beta-caroten, luteină, zeaxantină), vit K, vit C, B6, B9, mangan, potasiu, magneziu, fosfor, flavonoide (quercetină
  • Gânduri bune! ”Mihaela, cum să mai gătim legumele?„ - este una dintre întrebările pe care le primesc cel mai des. . Uite o #retetavegana, rapid de pregătit, hrănitoare și gustoasă . ✨DOVLECEL UMPLUT (2 porții) 2 zucchini, 1 conservă de linte, 1 morcov, 1 ceapă, 1 leg de mărar, 2
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Copyright © 2021, All Right Reserved. Developed by Mihaela Mocanu | Mihaela Mocanu For a good life


Back To Top
Acest site folosește cookie-uri pentru numărarea vizitatorilor, comentarii mai rapide și alte îmbunătățiri. Vă rog să fiți de acord cu utilizarea lor. Nu colectem date personale în afara celor fără de care serverul și site-ul nu pot funcționa.Accept Nu Accept Politica de Confidentialitate.
Politica de Confidentialitate si Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Întotdeauna activate

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT