Poftele alimentare sunt firești! Pot fi de natură fiziologică sau psihologică. Diferit de ceea ce numim foame. Pofta se manifestă strict pe un anumit aliment.
De ce ai pofte?
Poftele alimentare pot fi cauzate de o varietate de factori fizici sau mentali: dezechilibrele hormonale, dietă dezechilibrată, niveluri ridicate de stres, lipsa somnului sau a activității fizice.
Ce înseamnă să gândim poftele?
- amintește-ți că pofta nu este o urgență
- amintește-ți că pofta nu este foame și că foamea se poate trata cu alimente sănătoase, nu neapărat cu covrigi, ciocolată sau o prăjeală
- amâna pofta pentru 30-45 minute/a doua zi – este foarte posibil să o uiți
- bea un pahar cu apă – este foarte posibil să treacă
- alege un înlocuitor sănătos, făcut în casă
- dacă pofta nu dispare și nu dispare, nu te biciui, cedează la o porție mică; mestecă încet, savurează fiecare mușcătură – stil de viață 80-20 (mihaelamocanu.ro)
- dacă nu poți manca o cantitate mică, mai bine alegi modelul de abstinență (să nu le ai niciodată în casă) sau modelul de inlocuire cu variante mai sănătoase
- adoptă o alimentație echilibrată
- ține un jurnal alimentar
- fă ceva relaxant, exersează respirația profundă, meditează
- fă mai multă activitate fizică
- dormi mai bine în fiecare seară, profund și odihnitor
- mărește expunerea la soare
- evită băuturile cu cofeină
Ce pot spune poftele despre tine?
făinoasele - ai nevoie de o îmbrățișare, de siguranță lactate - ai nevoie de iubire, alint, de echilibru emoțional picant - ai nevoie de o plimbare lungă prin parc, de mai multă atenție la imunitate sărat/pește - ai nevoie de mai multă odihnă, de o pauză de la cafea/cola ciocolată - ai nevoie de o pauză, de înțelegere, mai multă odihnă acru - ai nevoie de mai multă mișcare fizică, de o reechilibrare a florei microbiene intestinale zahăr - ai nevoie de mai multă comunicare, afecțiune, validare, de un dans grăsime+zahăr - ai nevoie de o baie caldă, de relaxare, meditație
📍TIPS: poți apela la suplimentarea dietei zilnice cu un complex ce coține: 5-HTP, B-6, Magneziu și plante adaptogene.
Gânduri bune!