• Bun venit!
  • Rețete
    • Mic dejun
    • Prânz
    • Cină
    • Gustări
    • Pofte
  • Lucrează cu mine
  • Colaboratori
  • Blog
  • Despre mine
  • Lucrează cu mine
  • Contact

  • Bun venit!
  • Rețete
    • Mic dejun
    • Prânz
    • Cină
    • Gustări
    • Pofte
  • Lucrează cu mine
  • Colaboratori
  • Blog
BlogSanatate

Câte legume și fructe este bine să consumăm zilnic?

Recomandările legate de consumul zilnic de 5 porții de legume și fructe reprezintă cantitatea minimă! Optimul este de 3-5 porții de legume pe zi și 2-4 porții de fructe pe zi.


⁉️Ce înseamnă o porție?

🍏🍒🍋🍌🍉🍇🥝      F R U C T E        🍓🍈🍒🍑🥭🍐
🍒Fructe proaspete mici: 14 cireșe, 2 prune, 2 kiwi, 3 caise, 7 căpșuni, 1 pumn de mure, 1 pumn de afine, 16 boabe de struguri
🍏Fructe proaspete medii: 1 măr, 1 banană medie, 1 pară, 1 portocală, 1/2 avocado
🥭Fructe proaspete mari: 1/2 grapefruit, 1 felie de papaya, 1 felie de pepene galben, 1 felie mare de ananas sau 2 felii de mango (felii de 5cm).
🌰Fructe uscate: aproximativ 30g, 1 lingură de mix fructe, 2 smochine, 3 prune uscate


🍅🍆🥑🥦🥬🥒           L E G U M E         🌶🥕🧄🧅🍠
🥦Legume verzi: 4-6 buchete de broccoli sau 1 pumn de varză, spanac, verdeață de primăvară, salate, sau fasole verde.
🥕Legume crude: 1 morcov mediu, 6 baby morcovi, 1/2 dovlecel zuchini, 14 ciuperci mici
🌽Legume gătite: 3 linguri de morcovi sau mazăre sau boabe de porumb dulce, sau 4-6 flori de conopidă
🍅Legume pentru salată: 1-2 bețe de țelină tulpină, 1 castravete cornishon, 1/2 castravete fabio, 1 roșie medie sau 7 roșii cherry.
🧬Boabe: 3 linguri de fasole, mazăre sau năut.


👉Pentru a păstra mai mulți nutrienți, cel mai bine este să le consumați crude sau la abur.

Gânduri bune!

Câte legume și fructe este bine să consumăm zilnic? was last modified: ianuarie 5th, 2021 by mihaelamocanu-antrenordebunastare
0 comment
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
previous post
6 alternative sănătoase pentru băuturile îndulcite cu zahăr
next post
Cum să slăbești fără să cântarești alimentele

Cred că ți-ar plăcea

Este ok să sari micul dejun?

10 obiceiuri pentru o alimentație sănătoasă

Echilibrul dintre minte, corp și spirit

Variază sursele de proteine

Leave a Comment Cancel Reply

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Despre mine

Despre mine

Antrenor de bună stare

Aș râde o viață întreagă inclusiv atunci când nu-i de râs pentru că știu că „fiecare om este autorul propriei sale sănătăți sau boli” (Buddha).

Urmareste

Facebook Instagram Pinterest Linkedin

On Pinterest

@mihaelamocanu_foragoodlife

Primesti 5% reducere cu cod FOODKITMIHAELA

Instagram

  • Gânduri bune! În caz că ai nevoie să citești asta azi... Prima mea ședință de consiliere nutrițională a durat 30 minute, deși m-am pregătit toată noaptea. S-a întâmplat în urmă cu 6 ani. . Dar am continuat să lucrez în fiecare zi, să fiu acolo pentru clienții mei și astăzi
  • Gânduri bune! În această primăvară te invit să adăugi în farfurie mai multe verdețuri de sezon! . Mi-am propus ca în următoarea perioadă să vorbesc mai multe despre verdețur: beneficii pentru sănătate, rețete, trick and tips. . ✅SPANACUL - o sursă bună de multe vitamine și minerale și alți compuși
  • Gânduri bune! Primăvară dragă, bine ai venit! Ești unică în culoare și parfum. Cu puterea ta ne înveți ce înseamnă renașterea, începutul și speranța. Îți mulțumin! . Oameni frumoși, vă doresc o primăvară magică, cu bună stare, sănătate și energie! . #1martie #vinevineprimavara #primavara #primavarabinecuvantata #bucurie #fericire ##ghioceisiviorele #martisor #antrenordebunastare
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Copyright © 2021, All Right Reserved. Developed by Mihaela Mocanu | Mihaela Mocanu For a good life


Back To Top
Acest site folosește cookie-uri pentru numărarea vizitatorilor, comentarii mai rapide și alte îmbunătățiri. Vă rog să fiți de acord cu utilizarea lor. Nu colectem date personale în afara celor fără de care serverul și site-ul nu pot funcționa.Accept Nu Accept Politica de Confidentialitate.
Politica de Confidentialitate si Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Întotdeauna activate

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT